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鄭州電子信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院

車輛工程學(xué)院

車輛工程學(xué)院 ||大學(xué)生開學(xué)返校心理調(diào)適指南

假期的愜意時光仿佛還在眼前

轉(zhuǎn)瞬之間

開學(xué)的號角已然吹響

從悠然的假期模式

 切換到緊張有序的校園學(xué)習(xí)模式

感到不適實屬正常

別著急,這份開學(xué)心理調(diào)適攻略

將助力你迅速融入校園生活

輕松開啟新學(xué)期

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Part 01  

心理調(diào)適小攻略

1打敗“假期綜合癥

   家人們,誰懂??!悠長寒假結(jié)束,一開學(xué)就像被施了“迷糊咒”。作息亂得像團麻,學(xué)習(xí)狀態(tài)更是“擺爛”,課本翻開就想打瞌睡。別慌,咱這就開啟“自救”模式!

   從現(xiàn)在起,和熬夜說拜拜,每天定好鬧鐘,讓身體生物鐘重回正軌。學(xué)習(xí)計劃也趕緊安排上,把大目標(biāo)拆成一個個小任務(wù),就像打游戲闖關(guān)一樣,每完成一個小目標(biāo),成就感直接拉滿,學(xué)習(xí)效率想不高都難!

2勇闖社交“江湖”告別社恐焦慮 

   大學(xué)簡直就是個大型社交“江湖”,不少同學(xué)一到社交場就秒變“小透明”,心里慌得一批,總擔(dān)心融不進集體。但是,每個人都是獨一無二的“寶藏”,都自帶閃光點。

   勇敢邁出第一步,主動和同學(xué)嘮嘮嗑,說不定就能找到興趣相投的“老鐵”。別害怕犯錯,就算出點小糗,也權(quán)當(dāng)給生活加點“笑料”。當(dāng)你成功突破舒適圈,會發(fā)現(xiàn)社交原來這么快樂,輕松拿捏社牛屬性!

3拿捏情緒管理變身“心態(tài)王者

   大學(xué)生活哪能一帆風(fēng)順,考試掛科、和室友鬧矛盾,這些“小怪獸”時不時就來搗亂,負(fù)面情緒也跟著上頭。但咱可不能被它們牽著鼻子走,得學(xué)會掌控情緒,做自己的“情緒管理大師”!

   情緒低落的時候,去操場跑幾圈,讓汗水把煩惱統(tǒng)統(tǒng)“甩”掉;或者找好朋友瘋狂吐槽,把心里的苦水都倒出來。還要時刻保持積極心態(tài),把挫折當(dāng)成成長的“經(jīng)驗包”,用樂觀的眼光看世界,會發(fā)現(xiàn)生活處處是驚喜!

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Part 02  

 

減壓小tips


深呼吸與冥想

   深呼吸是一種簡單而有效的放松技巧。通過深呼吸,可以減緩心率、降低血壓、舒緩緊張情緒。冥想則有助于集中注意力、減少雜念,達到身心放松的狀態(tài)。每天抽出一段時間進行深呼吸和冥想練習(xí),可以顯著提升心理韌性。

適量運動

   運動是釋放壓力、緩解焦慮的有效途徑??梢赃x擇適合自己的運動方式,如慢跑、瑜伽、游泳等。運動不僅能促進身體健康,還能讓大腦釋放快樂激素,提升心情

學(xué)會傾訴與尋求幫助

   當(dāng)感到壓力過大時,不要獨自承受。可以找朋友、家人或老師傾訴自己的感受和困擾。如果情況嚴(yán)重,還可以尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。傾訴和尋求幫助是一種勇氣,也是自我成長的重要一步。 


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以下是心理健康教育與咨詢中心排班具體安排:


?每天有四個時間段可以預(yù)約,時間如下:

(1)夏季時間:

上午:8:30-9:30,10:00-11:00;

下午:15:00-16:00,16:30-17:30;

(2)冬季時間:

上午:8:30-9:30,10:00-11:00;

下午:14:30-15:30,16:00-17:00。

電話預(yù)約:0371-62191875

線下預(yù)約及咨詢地點:綜合辦公樓一樓東側(cè)102室

線上預(yù)約:掃描下方二維碼,填寫并提交《預(yù)約登記表》,我們會及時回復(fù)!


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