假期的愜意時光仿佛還在眼前

轉(zhuǎn)瞬之間

開學(xué)的號角已然吹響

從悠然的假期模式

 切換到緊張有序的校園學(xué)習(xí)模式

感到不適實屬正常

別著急，這份開學(xué)心理調(diào)適攻略

將助力你迅速融入校園生活

輕松開啟新學(xué)期

Part 01  

心理調(diào)適小攻略

1打敗“假期綜合癥”

   家人們，誰懂??！悠長寒假結(jié)束，一開學(xué)就像被施了“迷糊咒”。作息亂得像團麻，學(xué)習(xí)狀態(tài)更是“擺爛”，課本翻開就想打瞌睡。別慌，咱這就開啟“自救”模式！

   從現(xiàn)在起，和熬夜說拜拜，每天定好鬧鐘，讓身體生物鐘重回正軌。學(xué)習(xí)計劃也趕緊安排上，把大目標(biāo)拆成一個個小任務(wù)，就像打游戲闖關(guān)一樣，每完成一個小目標(biāo)，成就感直接拉滿，學(xué)習(xí)效率想不高都難！

2勇闖社交“江湖”告別社恐焦慮 

   大學(xué)簡直就是個大型社交“江湖”，不少同學(xué)一到社交場就秒變“小透明”，心里慌得一批，總擔(dān)心融不進集體。但是，每個人都是獨一無二的“寶藏”，都自帶閃光點。

   勇敢邁出第一步，主動和同學(xué)嘮嘮嗑，說不定就能找到興趣相投的“老鐵”。別害怕犯錯，就算出點小糗，也權(quán)當(dāng)給生活加點“笑料”。當(dāng)你成功突破舒適圈，會發(fā)現(xiàn)社交原來這么快樂，輕松拿捏社牛屬性！

3拿捏情緒管理變身“心態(tài)王者”

   大學(xué)生活哪能一帆風(fēng)順，考試掛科、和室友鬧矛盾，這些“小怪獸”時不時就來搗亂，負(fù)面情緒也跟著上頭。但咱可不能被它們牽著鼻子走，得學(xué)會掌控情緒，做自己的“情緒管理大師”！

   情緒低落的時候，去操場跑幾圈，讓汗水把煩惱統(tǒng)統(tǒng)“甩”掉；或者找好朋友瘋狂吐槽，把心里的苦水都倒出來。還要時刻保持積極心態(tài)，把挫折當(dāng)成成長的“經(jīng)驗包”，用樂觀的眼光看世界，會發(fā)現(xiàn)生活處處是驚喜！

Part 02  

減壓小tips

深呼吸與冥想

   深呼吸是一種簡單而有效的放松技巧。通過深呼吸，可以減緩心率、降低血壓、舒緩緊張情緒。冥想則有助于集中注意力、減少雜念，達到身心放松的狀態(tài)。每天抽出一段時間進行深呼吸和冥想練習(xí)，可以顯著提升心理韌性。

適量運動

   運動是釋放壓力、緩解焦慮的有效途徑?？梢赃x擇適合自己的運動方式，如慢跑、瑜伽、游泳等。運動不僅能促進身體健康，還能讓大腦釋放快樂激素，提升心情

學(xué)會傾訴與尋求幫助

   當(dāng)感到壓力過大時，不要獨自承受。可以找朋友、家人或老師傾訴自己的感受和困擾。如果情況嚴(yán)重，還可以尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。傾訴和尋求幫助是一種勇氣，也是自我成長的重要一步。 

以下是心理健康教育與咨詢中心排班具體安排:

?每天有四個時間段可以預(yù)約，時間如下：

（1）夏季時間：

上午：8：30-9：30，10：00-11：00；

下午：15：00-16：00，16：30-17：30；

（2）冬季時間：

上午：8：30-9：30，10：00-11：00；

下午：14：30-15：30，16：00-17：00。

電話預(yù)約：0371-62191875

線下預(yù)約及咨詢地點：綜合辦公樓一樓東側(cè)102室

線上預(yù)約：掃描下方二維碼，填寫并提交《預(yù)約登記表》，我們會及時回復(fù)！